আমাদের মধ্যে যারা ধূমপান করে তারা ভালো করেই জানে ধূমপান স্বাস্থ্যের পক্ষে ক্ষতিকর। কারণ ধূমপানের ফলে ক্যান্সার, শ্বাসকষ্ট, হার্টের রোগের মতো ভয়ংকর ব্যাধি আমাদের জীবনে থাবা বসাতে পারে। কিন্তু জেনেও জানি না, বুঝেও বুঝি না। মানে সব জায়গাতেই এই সাইনবোর্ডটা লাগানো থাকে। আর পারি না বলেই আমরা চেষ্টাও করি না৷ কিন্তু চেষ্টা তো করা যাক।
১) আপনি হয়তো একদিনে ১২-১৫ টা সিগারেট খান। আর এমতাবস্থায় আপনাকে পুরোটা ছেড়ে দিতে বললে আপনার পক্ষে তা সম্ভব নয়। তাই চেষ্টা করুন আস্তে আস্তে সিগারেটের সংখ্যাটা কমিয়ে আনতে। দিনে দশটা খেলে কমিয়ে আনুন সাতটায়, পনেরোটা খেলে আজ থেকেই এগারোটা খাওয়ার দৃঢ় সংকল্প নিন। তাহলে দেখবেন একদিন এমন আসবে, যে সারা দিনে আপনি হয়তো একটা সিগারেট খেয়ে দিব্যি রয়েছেন।
২) সিগারেট ছাড়ার আর একটা ভালো বিকল্প চুইংগাম। মুখে চুইংগাম, ললিপাপ বা লজেন্স রাখুন। এতে সবসময় চিবোনোর একটা অনুভূতি থাকবে। সিগারেটের দিকে মন ছুক ছুক করবে না।
৩) যদি ধূমপান ছাড়ার ব্যাপারে সিদ্ধান্ত নিয়েই থাকেন, তাহেল প্রথমেই সেইসব জায়গায় যাওয়া এক্কেবারে বন্ধ করে দিন যেখানে আপনি একসময় আয়েশ করে সুখটান দিতেন। অথবা প্রথম যেখানে লুকিয়ে বন্ধুদের সঙ্গে সিগারেটে টান দিয়েছিলেন তার দশহাতের মধ্যে পা রাখবেন না।
৪) সিগারেট না খেয়ে মনটা অশান্ত হয়ে উঠছে? তাহলে পছন্দসই গান চালিয়ে মনটাকে অন্যদিকে ঘোরানোর চেষ্টা করুন।
৫) সকালের নাস্তার পর, দুপুরে লাঞ্চের পর সিগারেট খাওয়ার অভ্যাস থাকলে আস্তে আস্তে ছাড়ুন। চাইলে ওই সময়ে নিজেকে অন্য কোনও কাজে ব্যস্ত রাখুন। আর যদি সিগারেটের ধোঁওয়া ছাড়া আপনি কফির কাপের দিকে হাত না বাড়ান, তাহলে সিগারেটের সঙ্গে সঙ্গে কফিটাও বাদ দিয়ে দিন জীবন থেকে। চায়ের পেয়ালাতেই আপাতত আপনাকে সন্তুষ্ট থাকতে হবে।
৬) অ্যাশ ট্রে, লাইটার, দেশলাই বাক্স, সিগারেটের প্যাকেট নিজের চৌহদ্দি থেকে আস্তে আস্তে সরিয়ে ফেলুন। এগুলো চোখের সামনে থাকলেই সিগারেট খাওয়ার ইচ্ছেটাকে আপনি নিয়ন্ত্রণ নাও করতে পারেন।
৭) কাজের ফাঁকে ফাঁকে সিগারেট খাওয়ার অভ্যেস থাকলে তা দ্রুত বদলে ফেলুন। না হলে যে একদিন মারণরোগের প্রকোপে আপনার জীবনটাই পালটে যাবে। কাজের ফাঁকে ফল বা কোনও স্ন্যাকস খেতে পারেন। খেতে ইচ্ছে না করলে খানিকক্ষণ কম্পিউটার গেম খেলুন আর তাতেও যদি বসের চোখরাঙানি থাকে, তাহলে অগত্যা ফোনেই না হয় কথা বলে সময় কাটান। মন থেকে সিগারেট খাওয়ার ইচ্ছেটা আস্তে আস্তে চলে যাবে।
বিডি-প্রতিদিন/১৭ এপ্রিল, ২০১৫/মাহবুব
