নাক ডাকা শুধু পাশে ঘুমিয়ে থাকা ব্যক্তির বিরক্তিরই উদ্রেক করে না, এটা রীতিমতো একটি অস্বাস্থ্যকর ও বিপজ্জনক অভ্যাস। কারও যদি মাঝে-মধ্যে হঠাৎ নাক ডাকার অভ্যাস থাকে, তবে সেটা অস্বাভাবিক নয়। কিন্তু যারা অভ্যাসবশত প্রায়ই নাক ডাকেন, তারা নানা স্বাস্থ্যঝুঁকিতে আক্রান্ত হওয়ার আশঙ্কায় রয়েছেন। সম্প্রতি এই নাক ডাকা দূর করার একটি সহজ উপায় বের করেছেন গবেষকরা।
নতুন এই গবেষণা বলছে, জিহ্বা এবং মুখের সাধারণ কিছু ব্যায়ামের মাধ্যমে নাক ডাকা বন্ধ করা সম্ভব। ব্যায়ামগুলো হচ্ছে:
- জিহ্বার অগ্রভাগ মুখের উপরের তালুতে ঘষতে ঘষতে সামনে থেকে পিছনে আনা
- পুরো জিহ্বাকে মুখের উপরের তালুতে চেপে ধরে রাখা
- জিহ্বার অগ্রভাগকে নিচের সারির দাঁতের গোড়ায় চেপে ধরে জিহ্বার নিচের দিককে মুখের নিচের তালুর দিকে চাপ দেয়া
- তালুর পেছন দিক উঁচু করে আলজিহ্বার দ্বারা ‘A’ উচ্চারণ করা
গবেষণায় এসব রোগীরা এই ব্যায়ামগুলো ২০ বার করে দিনে ৩ বার এবং টানা ৩ মাস ধরে করেন। বাকি অর্ধেক রোগী সাধারণ শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামগুলো করেন। এদের তেমন কোন উন্নতি ঘটেনি। কিন্তু প্রথম দলটির রোগীদের ক্ষেত্রে দেখা গেছে তাদের নাক ডাকার পরিমাণ ৩৬ শতাংশ কমে গিয়েছে।
বিডি-প্রতিদিন/ ০১ জুলাই, ২০১৫/ রশিদা
