বর্ষাকালে সর্দি-কাশি, জ্বর ও পেটের সমস্যাসহ একাধিক রোগ হতে পারে। সকলেরই তাই এই সময়ে সতর্ক থাকা উচিত। শরীরে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানো উচিত। বিশেষত ডায়াবেটিস রোগীদেরও শরীর সুস্থ রাখতে বেশ কিছু নিয়ম এই সময় মেনে চলা দরকার।
শরীর আর্দ্র রাখা
কায়িক পরিশ্রম না করলেও সারাদিনে প্রচুর পরিমাণে পানি খাওয়া দরকার। পানি ছাড়া প্যাকেজড ফ্রুট জুস বা অন্য পানীয় খাবেন না। এতে প্রচুর পরিমাণে চিনি দেওয়া থাকে। ডাবের পানি কিংবা বাড়িতে তৈরি ফলের রস খেতে পারেন।
ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি মানুন
বর্ষাকাল মানেই ব্যাকটেরিয়া ও ভাইরাসের প্রাদুর্ভাব। এই সমস্যা এড়াতে বারবার হাত ধোওয়া ও স্যানিটাইজ করা জরুরি। হালকা গরম পানিতে স্নান করুন। নখেও জীবাণু থাকে, তাই ঠিকভাবে নখ কেটে পরিষ্কার করুন।
ভিজে গেলে তাড়াতাড়ি শুকিয়ে নিন
কোনও কারণে বৃষ্টিতে ভিজে গেলে ভাল করে নিজেকে শুকিয়ে নিন। ভিজে জামাকাপড় ও চটি ছেড়ে শুকনো জামাকাপড় ও চটি পরুন। ভিজে পা থেকে ডায়াবেটিস জনিত নানা সমস্যা দেখা যেতে পারে। পা শুকনো থাকলে পায়ের ভেতরের নার্ভের ক্ষতি হওয়ারও আশঙ্কা থাকবে না।
কাঁচা খাবার খাবেন না
কাঁচা খাবারে রোগজীবাণু থাকতে পারে। তাই ভাল করে সিদ্ধ করে বা রান্না করেই সবজি খাওয়া উচিত।
ফল ও সবজি ধুয়ে খান
খাওয়ার আগে ভাল করে ফল ও সবজি ধুয়ে খান। লেবু মেশানো গরম পানিতে বা ভিনিগার মেশানো পানিতে সবজি ভিজিয়ে রাখলে জীবাণুর নাশ হবে।
বাইরের খাবার খাবেন না
বাইরে ঠিক মতো রান্না করা হচ্ছে কি না আপনি জানেন না, তাই আধ রান্না হওয়া খাবার খেয়ে ফেললে সংক্রমণের আশঙ্কা থাকে। কাজেই বাড়িতে রান্না করা খাবার খান।
রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ান
এমনিতেই করোনাকালে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বেশি হওয়া দরকার। সেই কারণে এমন খাবার খান যাতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ও পুষ্টিগুণ আছে, যা আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে।
সূত্র : আনন্দবাজার
বিডি প্রতিদিন/এমআই
