মানসিক অশান্তি এবং চাপ কতটা মারাত্মক তা হয়তো কাউকে নতুন করে কাউকে বলার দরকার নেই। যারা বোঝেন মানসিক চাপের ভয়াবহতা তারা প্রায় সকলেই কোনো না কোনো সময় মানসিক চাপের মধ্যে ছিলেন। মানসিক চাপ শুধু দৈনন্দিন জীবনের উপর প্রভাব ফেলে তা নয় এটি ভবিষ্যৎও নষ্ট করে দিতে পারে। আজকে চাপে পড়ে কোনো সিদ্ধান্ত নিলে তা অবশ্যই ভবিষ্যতের জন্য খারাপ হতে পারে। এছাড়া মানসিক চাপের শারীরিক প্রভাব তো রয়েছেই। অতিরিক্ত মানসিক চাপের কারণে মস্তিষ্কে চাপ পড়ে, মানসিক সমস্যা শুরু হতে পারে, শারীরিক দুর্বলতার মূল কারণ হয় অতিরিক্ত মানসিক চাপ, কারণ মানসিক চাপের কারণে দেহের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যায়। আর তাই মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণে আনা অত্যন্ত জরুরী। কিন্তু ভাবছেন কীভাবে কমাবেন এই লাগাম ছাড়া মানসিক চাপ? মাত্র ১২ মিনিটের মধ্যে মানসিক চাপ কমিয়ে আনার বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত কিছু উপায় নিচে আলোচনা করা হলো :
ডার্ক চকলেট : বিজ্ঞানীরা গবেষণায় দেখতে পান ডার্ক চকলেট যার মধ্যে প্রায় ৭০% বা তার বেশি কোকোয়া রয়েছে তা মানসিক চাপের হরমোন কোর্টিসোল নিয়ন্ত্রণে আনতে সহায়তা করে। চকলেটে রয়েছে পলিফেনল নামক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা হৃদপিণ্ডের সমস্যা এবং ক্যান্সার প্রতিরোধেও বিশেষভাবে সহায়ক।
মেডিটেশন : মানসিক চাপ দূর করার বেশ সহজ একটি উপায় হচ্ছে মনোযোগ অন্যদিকে সরিয়ে নেয়া। আর মেডিটেশনের মাধ্যমে এই কাজটি বেশ ভালোভাবেই হয়ে থাকে। ইউসিএলএ এর মাইন্ডফুল অ্যাওয়ারনেস রিসার্চ সেন্টার এটি প্রমাণ করে যে মানসিক চাপ দ্রুত দূর করার সহজ এবং কার্যকরী উপায় হচ্ছে মেডিটেশন।
প্রার্থনা : মানুষ যখন অনেক বেশি চাপ অনুভব করেন তখনই নিজেদেরকে প্রার্থনায় নিযুক্ত করেন। প্রার্থনায় একাগ্রভাবে সৃষ্টিকর্তাকে স্মরণ করার মাধ্যমেও মানসিকভাবে স্বস্তি পাওয়া যায়।
ক্লাসিক্যাল মিউজিক : মানসিক চাপ দূর করার জন্য কোনো হেভি মেটাল মিউজিক একেবারেই কাজে আসবে না। বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণ হয় যে ক্লাসিক্যাল মিউজিক মানুষের মস্তিষ্ককে শিথিল করতে সহায়তা করে। এতে করে মানসিক চাপ অনেকাংশে দূর হয়। এছাড়াও কাজের সময় ক্লাসিক্যাল মিউজিক শুনলে কাজ ভালো হয় এবং প্রশান্তি আসে।
গ্রিন টী : গ্রিন টি অ্যামিনো অ্যাসিড এল-থিয়ানিনে ভরপুর থাকে যা পুরো দিনের যন্ত্রণাদায়ক আড়ষ্টতা নিমেষে দূর করার ক্ষমতা রাখে। গবেষণায় দেখা যায় এই এল-থিয়ানিন মানবদেহে বিশেষভাবে কার্যকরী একটি উপাদান যা হার্ট রেট উন্নত করে এবং হজম ক্রিয়াও বাড়ায়।
বিডি-প্রতিদিন/ ১৯ এপ্রিল ২০১৫/শরীফ
