বয়স ও উচ্চতা অনুসারে ওজন কম হলে অবশ্যই তা শঙ্কার। এ অবস্থা দীর্ঘদিন চলতে থাকলে ব্যক্তির রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল হয়ে পড়ে। ব্যক্তির বিভিন্ন শারীরিক সমস্যায় আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি বাড়ে। তাই খুব দ্রুত ওজন স্বাভাবিক করাটা জরুরি।
ওজন বাড়াতে মাছ, মাংস, বাদাম, ফল, পনির, দুগ্ধজাত সামগ্রী ও বীজজাতীয় খাবার খান। এসব খাবারে প্রচুর ক্যালরি আছে যা ওজন বাড়াতে সাহায্য করে। খেতে পারেন কার্বহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার যেমন বাদামি আটার রুটি, কলা, ঘি, নারিকেল তেলের খাবার, মুরগির মাংস, ডিম ও ডাল।
সকাল, দুপুর, রাতের খাবারের মাঝেও হালকা খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। শারীরিক অনুশীলন করুন। এতে ক্ষুধা বাড়বে এবং বেশি বেশি খেতে পারবেন। দ্রুত ওজন বাড়াতে প্রাণিজ ও উদ্ভিজ্জ প্রোটিন উভয় খাবারই খেতে হবে। মাছ, মাংসে রয়েছে প্রাণিজ প্রোটিন। পাশাপাশি সয়াবিন, বাদাম, ডালজাতীয় খাবারে প্রচুর উদ্ভিজ্জ প্রোটিন পাওয়া যায়।
বিডি প্রতিদিন/২৬ জানুয়ারি, ২০১৭/ফারজানা
