প্রতিদিন মাত্র ১৫ থেকে ২০ মিনিট স্কিপিং রোপ বা লাফ দড়ি খেললে ওজন খুব দ্রুত কমে যায়। ১৫ মিনিটের স্কিপিংয়ে শরীর থেকে ঝরে যায় ২০০ থেকে শুরু করে ৫০০ পর্যন্ত ক্যালোরি। আপনার ওজন যত বেশি, ক্যালোরি ক্ষয়ের পরিমাণটাও হবে তত বেশি। সময় বৃদ্ধি করলেও ক্যালোরি পোড়া বাড়বে।
স্কিপিং করলে প্রচুর ক্যালরি ক্ষয় হয় এবং শরীরের মোটামুটি সব অংশের ব্যায়াম হয়। নিয়মিত স্কিপিং রোপ-এর অভ্যাস করলে খুব দ্রুত পেটের মেদ কমে যায় এবং পুরো শরীর এর গঠন আকর্ষণীয় হয়ে ওঠে। এজন্য স্কিপিং করার দুটি সহজ পদ্ধতি রপ্ত করে নিলেই হয়। পদ্ধতি দুটো হলো:
দুই পায়ে লাফ
দুই পায়ে লাফটা হলো সবচাইতে সহজ ও সাধারণ পদ্ধতি। ছোট বেলায় সেই পদ্ধতিতে দড়ি লাফ খেলেছেন একই পদ্ধতিতে দুই পায়ে ক্রমাগত লাফাতে হবে একটানা ১০ মিনিট। এরপর ধীরে ধীরে বাড়িয়ে নিতে পারেন ব্যায়ামের সময়।
এক পায়ে লাফ
স্কিপিং দড়িতে দুই পায়ের মত এক পা, এক পা করে লাফাতে পারেন। এই পদ্ধতিতে ক্রমাগত দৌড়ানোর মত করে মেঝেতে একবারে একটি করে পা ফেলতে থাকবেন। আর সেই সাথে দড়িটাকে ভারসাম্য রেখে ঘুরাতে থাকবেন। এইভাবে ক্রমাগত ১০ মিনিট করবেন।
