ওজন কমাতে খাদ্যতালিকায় পরিবর্তন কিছু আনতে পারেন। শরীর সুস্থ রাখতে হলে এবং ওজন আয়ত্তের মধ্যে রাখতে সবার আগে মিষ্টি জাতীয় পানীয় বর্জন করুন।
দিনে প্রচুর পরিমাণে পানি খান। ওজন কমানোর এর থেকে ভালো উপায় আর হতে পারে না। শুধু পানি খেতে ইচ্ছে না করলে তাতে মিশিয়ে নিন দুই ফোঁটা লেবুর রস। জিম করার আগে লেবু পানি খেলে মেদ তাড়াতাড়ি ঝরে।
কফি উচ্চ মাত্রার ক্যালরি এবং চিনিতে পরিপূর্ণ। কফিতে বাদাম দুধ এবং দারুচিনি দিয়ে পান করতে পারেন।পাস্তার বদলে নুডলস খেলে বছরে ওজন কমবে। এর বেশি খেলে ওজন আরো দ্রুত কমবে। ডায়াবেটিস কিংবা লিভারে সমস্যা আছে, তাদের জন্য এ টিপস অধিক কার্যকরী।
তেল এবং ভিনেগার দিয়ে নিজের জন্য সালাদ ঘরেই তৈরি করুন। পটেটো চিপস না খেয়ে তাজা ফল খেতে পারেন, কিংবা পান করতে পারেন ফলের রস। গরম গরম ভেজিটেবল স্যুপ খেলে একদিকে যেমন মেদ ঝরে তেমনই শরীরে ক্যালোরির পরিমাণও বাড়ে। দিনে ২ কাপ গ্রিন টি খেলে একেবারে নিয়ন্ত্রণে চলে আসবে আপনার ওজন।
মৌসুম অনুযায়ী যেকোনও ফলের রস খান প্রতিদিন। ফ্যাট মুক্ত দুধ শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি পূরণ করে। ওজন কমানোর পাশাপাশি হাড় শক্ত রাখতেও সাহায্য করে।
বিডি প্রতিদিন/২৫ নভেম্বর, ২০১৭/ফারজানা
